王雏凤：流感高发季必看！这些预防技巧，帮你远离流感侵袭

秋冬季节，气温骤降、昼夜温差加大，流感也进入了高发期。很多人把流感当作“普通感冒”，认为扛一扛就会好，却不知流感比普通感冒传染性更强、症状更重，不仅会让人高烧不退、浑身酸痛，严重时还可能引发肺炎、心肌炎等并发症，尤其对老人、儿童、孕妇等易感人群，危害更大。每年流感高发季，医院呼吸科、感染科就诊人数都会大幅增加，做好流感预防，成为守护自身和家人健康的重中之重。今天就来一文讲清，流感的特点、危害及科学预防技巧，帮大家轻松避开流感侵袭，平安度过高发季。

首先要明确，流感和普通感冒有着本质区别，切勿混淆。普通感冒多由鼻病毒、冠状病毒等引起，症状较轻，主要表现为鼻塞、流涕、轻微咳嗽、低烧，一般1-2周可自行缓解，传染性较弱；而流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性极强，主要通过飞沫传播，也可通过接触被病毒污染的物品传播，潜伏期短，发病急促，典型症状为高烧（体温可达39-40℃）、头痛、浑身肌肉酸痛、乏力、咳嗽、咽喉肿痛，部分患者还会出现恶心、呕吐、腹泻等消化道症状，病程较长，若不及时干预，容易引发严重并发症。

流感的危害远超普通感冒，尤其是对易感人群。对于老年人、儿童、孕妇，以及患有慢性基础疾病（如高血压、糖尿病、哮喘、心脏病）的人群，感染流感后，身体抵抗力下降，容易引发肺炎、心肌炎、呼吸衰竭等并发症，严重时甚至会危及生命；对于普通成年人，流感会导致浑身酸痛、乏力嗜睡，影响工作和生活，若治疗不及时，也可能引发继发感染，延长病程。此外，流感传染性极强，一旦在家庭、学校、办公场所传播，容易形成聚集性疫情，影响群体健康。

进入流感高发季，做好科学预防，就能有效降低感染风险，这几点核心预防技巧，一定要牢记并落实到位，守护自己和家人的健康。

第一，接种流感疫苗，是预防流感最有效的手段。流感疫苗能刺激人体产生抗体，有效抵御流感病毒的侵袭，降低感染概率，即使感染，也能减轻症状、缩短病程。建议每年流感高发季来临前（9-11月），及时接种流感疫苗，尤其是老人、儿童、孕妇、慢性基础疾病患者等易感人群，优先接种；普通成年人也建议接种，形成群体免疫，减少流感传播。需要注意的是，流感疫苗接种后，抗体水平会随时间下降，且每年流感病毒毒株可能发生变异，因此需要每年按时接种。

第二，做好个人防护，阻断传播途径。流感主要通过飞沫和接触传播，日常做好个人防护，能有效减少感染风险。外出时务必佩戴口罩，尤其是在人群密集的场所（如商场、地铁、学校、医院），避免吸入含病毒的飞沫；勤洗手，用肥皂或洗手液和流动水彻底清洗双手，尤其是饭前便后、接触公共物品后，避免用手触摸口鼻眼，防止病毒通过接触传播；咳嗽、打喷嚏时，用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫传播给他人。

第三，优化生活习惯，增强自身抵抗力。自身抵抗力是抵御流感病毒的“第一道防线”，日常要养成良好的生活习惯，增强体质。规律作息，避免熬夜，保证每天7-8小时的睡眠，让身体得到充分休息，避免过度劳累；合理饮食，多吃富含维生素、蛋白质的食物（如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶），多喝水，保持呼吸道湿润，避免食用辛辣、刺激、油腻食物；适当运动，每周进行150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、跳绳、太极拳），增强身体免疫力，抵御病毒侵袭。

第四，做好环境防护，减少病毒滋生。保持室内通风，每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟以上，保持室内空气流通，能有效降低室内病毒浓度；定期对室内公共物品（如门把手、桌椅、遥控器、手机）进行消毒，可用75%酒精擦拭，杀灭表面病毒；避免前往人群密集、通风不良的场所，必要时佩戴口罩，减少与流感患者的接触，若身边有流感患者，尽量保持1米以上距离，做好隔离防护。

第五，警惕流感症状，及时科学应对。若出现高烧、头痛、浑身酸痛、咳嗽等疑似流感症状，不要硬扛，也不要自行服用普通感冒药，应及时居家隔离，避免传染给他人；若症状较轻，可多喝水、多休息，清淡饮食，必要时在医生指导下服用抗流感药物；若症状严重（如持续高烧不退、呼吸困难、剧烈咳嗽），应及时就医，避免延误治疗，引发并发症。同时，流感患者痊愈后，建议休息1-2天再恢复正常工作、学习，避免病情反复。

这里要特别提醒几个常见的预防误区，一定要避开。很多人认为“接种流感疫苗就一定不会得流感”，其实流感疫苗的保护率并非100%，但能有效降低感染风险和重症概率，仍需按时接种；还有人认为“只要不感冒，就不用做防护”，流感传染性极强，即使自身无症状，也可能成为病毒携带者，传播给他人；此外，盲目服用抗生素预防流感是无效的，抗生素仅对细菌感染有效，对流感病毒毫无作用，滥用抗生素还会破坏身体菌群平衡。

最后想说，流感高发季，预防大于治疗。流感并不可怕，只要我们重视起来，落实好各项预防措施，接种流感疫苗、做好个人防护、养成良好生活习惯，就能有效抵御流感病毒的侵袭。尤其要关注老人、儿童等易感人群，做好重点防护，让我们共同努力，平安度过流感高发季，守护好自己和家人的身体健康。

(王雏凤 南阳医学高等专科学校第三附属医院 感染预防与控制科 主管护师)

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