聂怀峰：雾霾天如何科学护肺？呼吸科专家支招
在雾霾频繁来袭的当下，空气质量每况愈下，雾霾中的有害颗粒物如PM2.5等，能轻易穿透人体呼吸道屏障，深入肺部，对呼吸系统造成严重损害，引发咳嗽、气喘、支气管炎甚至肺癌等多种疾病。那么，在雾霾天我们该如何科学护肺呢？呼吸科专家给出了以下实用建议。
一、外出防护：全方位阻隔污染物
1.选对口罩很关键
口罩是抵御雾霾的第一道防线，但并非所有口罩都能有效过滤PM2.5。普通棉口罩质地疏松，只能阻挡较大颗粒的灰尘，对PM2.5几乎无过滤作用。医用外科口罩可阻挡部分飞沫和较大颗粒，但对细小颗粒的防护能力有限。而N95口罩，经专业检测能过滤至少95%的非油性颗粒物，包括PM2.5，是雾霾天外出的理想选择。不过，佩戴N95口罩时要注意选择合适尺码，确保口罩与面部紧密贴合，避免漏气。同时，长时间佩戴N95口罩可能会让人感觉呼吸不畅，患有心肺疾病的人群需在医生指导下使用。
2.出行时间巧安排
雾霾天应尽量减少外出时间，尤其是避免在早晚雾霾浓度较高时进行户外活动。早晨，地面温度较低，大气处于稳定状态，污染物不易扩散，容易积聚在近地面；傍晚时分，经过一天的交通排放和工业活动，污染物浓度也相对较高。如果必须外出，可选择在上午10点至下午3点之间，此时阳光较强，气温相对较高，空气流通稍好，雾霾浓度相对较低。
3.出行方式有讲究
外出时，应尽量避免骑自行车或跑步。因为在骑行过程中，呼吸频率加快，会吸入更多污染空气，且身体直接暴露在雾霾环境中，对健康危害更大。可选择乘坐公共交通工具，如地铁、公交车等。地铁在地下运行，不受雾霾影响；公交车车厢相对封闭，且现在许多城市都采用了新能源公交车，减少了尾气排放。如果距离较近，步行外出时要注意尽量避开交通繁忙的路段，选择绿化较好的道路行走。
二、室内防护：打造清洁呼吸空间
1.关闭门窗有技巧
雾霾天应紧闭门窗，防止室外污染空气进入室内。但长时间关闭门窗会导致室内空气不流通，二氧化碳浓度升高，影响人体健康。因此，可在中午阳光充足、雾霾稍有减轻时，短暂开窗通风15-30分钟，让室内外空气进行交换。开窗时，可选择对角窗或上下窗同时打开，形成空气对流，提高通风效果。
2.使用空气净化器
空气净化器能有效过滤室内空气中的PM2.5、花粉、灰尘等污染物，改善室内空气质量。在选择空气净化器时，要根据房间面积选择合适的产品，一般以净化器的适用面积略大于房间面积为宜。同时，要注意查看空气净化器的CADR值（洁净空气输出比率）和CCM值（累计净化量），CADR值越高，净化速度越快；CCM值越高，滤网使用寿命越长。使用空气净化器时，要定期更换滤网，以保证其净化效果。
3.增加室内湿度
干燥的空气会使呼吸道黏膜干燥，降低其防御功能，容易引发呼吸道疾病。可使用加湿器增加室内湿度，将室内湿度保持在40%-60%之间为宜。如果没有加湿器，也可以在室内放置一盆水或摆放一些绿色植物，通过水分蒸发和植物蒸腾作用增加室内湿度。
三、饮食调理：增强肺部抵抗力
1.多喝水
水是人体新陈代谢的重要物质，多喝水可以保持呼吸道黏膜湿润，促进痰液排出，减少呼吸道炎症的发生。每天至少饮用1500-2000毫升水，可分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。
2.多吃润肺食物
一些食物具有润肺养肺的功效，如雪梨、百合、银耳、莲子、白萝卜等。雪梨有清热润肺、止咳化痰的作用，可直接食用，也可煮成雪梨汤饮用；百合能润肺止咳、清心安神，可与大米一起煮粥食用；银耳富含胶质，有滋阴润肺的功效，可炖成银耳羹食用；白萝卜具有清热化痰、生津止咳的作用，可凉拌、炒食或煮汤。
3.补充维生素
维生素具有抗氧化作用，能增强人体免疫力，减少雾霾对身体的伤害。应多吃富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、草莓等；富含维生素E的坚果类食物，如杏仁、核桃、榛子等；以及富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等。
结语：雾霾天对肺部健康的威胁不容忽视，我们要从外出防护、室内防护和饮食调理等多方面入手，科学护肺，减少雾霾对身体的伤害，守护好我们的呼吸健康。
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