程双玉：糖尿病患者冬季指南——稳住血糖、护好双脚
冬季气温低、饮食油腻、活动减少，糖尿病患者易出现血糖波动，且足部血液循环变差，足部溃疡、感染风险升高。做好以下两点，平稳过冬更安心。
一、血糖波动应对：3招稳住血糖
1. 控饮食，忌“温补”过量：冬季常吃羊肉、火锅、炖菜，需控制总热量，主食替换为糙米、玉米等粗粮（每餐1拳头），减少高油高糖炖品；多吃白菜、菠菜等绿叶菜，增加膳食纤维；水果选苹果、柚子等低GI类，控制在1个拳头大小，避开睡前食用。
2. 适度运动，避寒不宅家：室内运动为主，如太极拳、哑铃操、原地踏步（每次30分钟，每周4-5次），运动前热身5分钟，避免空腹运动；外出运动选中午气温较高时，做好保暖，随身携带糖果，预防低血糖。
3. 监测血糖，及时调方案：冬季血糖易升高，每周至少监测2-4次空腹+餐后2小时血糖，空腹控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L；若血糖持续偏高（如空腹＞8mmol/L），及时就医调整用药，勿自行加药。
二、足部护理：5步防溃疡感染
糖尿病患者冬季足部感知能力下降，微小损伤易引发严重问题，需做好日常护理：
1. 温水泡脚，温和清洁：用37-40℃温水（手背试温不烫为宜）泡脚10-15分钟，避免用力搓洗，擦干时重点擦干脚趾缝。
2. 保湿防护，防干裂：泡脚后涂抹无酒精、无香精的保湿霜（如凡士林），覆盖双脚及脚趾缝周围，避免皮肤干裂。
3. 选对鞋袜，避挤压：穿宽松、透气的棉质袜子，每日更换；鞋子选圆头、防滑、合脚的款式，避免紧身靴或高跟鞋，穿鞋前检查鞋内是否有异物。
4. 日常检查，早发现问题：每日观察双脚，看是否有红肿、破损、水泡、鸡眼等，若出现皮肤发凉、麻木、疼痛，及时就医。
5. 忌烫烤，防损伤：避免用热水袋、暖宝宝直接敷脚，远离火炉、暖气，防止低温烫伤或冻伤。
冬季是糖尿病并发症高发期，稳住血糖、护好双脚是关键。规律用药、科学饮食、适度运动+细致足部护理，就能有效降低风险，平安过冬。
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