杨建雅：秋冬养肺正当时，做好这几点不生病

秋冬季节气候干燥、气温波动大，肺作为人体呼吸的重要器官，直接与外界相通，易受干燥空气、冷空气及病菌侵袭，引发呼吸道不适或疾病。因此，秋冬时节做好养肺护肺工作，对维持身体健康至关重要。下面从饮食、起居、运动、防护、情志五个方面，分享实用的养肺方法。

饮食调理以温润润肺为核心。肺喜润恶燥，秋冬需减少辛辣、油炸、过咸食物摄入，这类食物易刺激呼吸道黏膜，加重肺脏负担。应多吃富含水分和维生素的食材，如银耳、百合、梨、杏仁、蜂蜜、山药等，这些食材能滋阴润肺、生津润燥，帮助缓解呼吸道干燥。同时要保证足量饮水，每天饮水量建议在1500-2000毫升，以温水为宜，避免冰水刺激，可少量多次饮用，保持呼吸道黏膜湿润。此外，饮食需清淡均衡，适量摄入优质蛋白，增强机体免疫力，为肺脏提供良好的营养支持。

起居作息应顺应季节特点。秋冬需遵循“早睡晚起”的原则，早睡可养护肺阴，避免熬夜耗伤肺气；晚起能避开清晨低温时段，减少冷空气对呼吸道的刺激。注意保暖，尤其要保护胸背、颈部和口鼻部位，这些部位与肺脏关联密切，受凉后易引发感冒、咳嗽等问题。室内需定期通风，每天通风1-2次，每次30分钟左右，保持空气流通，减少室内病菌滋生。同时，室内湿度需控制在50%-60%，干燥天气可使用加湿器，避免空气过于干燥损伤呼吸道黏膜。

适度运动能增强肺功能。秋冬运动需避开低温、雾霾时段，选择上午10点后或下午2-4点，天气晴朗、气温适宜时进行。运动方式以温和舒缓为主，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动，以免过度耗气伤肺。运动强度以身体微微出汗为宜，每次持续30-60分钟，每周坚持3-5次。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。长期坚持适度运动，能改善心肺功能，增强呼吸道抵抗力，减少肺脏受病菌侵袭的风险。

做好外界防护可减少肺脏损伤。秋冬冷空气、雾霾、花粉、尘螨等易刺激肺脏，外出时需佩戴口罩，阻挡冷空气和污染物直接进入呼吸道。雾霾天气尽量减少外出，必须外出时选择防护效果较好的口罩，回家后及时清洗口鼻。避免接触烟草烟雾，包括一手烟、二手烟、三手烟，吸烟会直接损伤肺黏膜，诱发肺部疾病；同时减少酒精摄入，酒精会加重呼吸道黏膜充血水肿，影响肺功能。室内保持清洁，定期打扫卫生，减少尘螨、霉菌滋生，避免接触过敏原。

情志调节对养肺同样重要。中医认为“悲忧伤肺”，过度悲伤、焦虑、抑郁等不良情绪会影响肺气的正常宣发，降低肺脏功能。秋冬时节需保持心情舒畅，避免过度思虑和负面情绪堆积。可通过听舒缓的音乐、散步、与家人朋友沟通等方式调节情绪，保持积极乐观的心态，让肺气通畅，助力肺脏健康。

秋冬养肺并非一蹴而就，需融入日常饮食、起居、运动等各个方面，长期坚持才能见效。遵循以上几点，顺应季节变化养护肺脏，可有效增强肺功能，减少呼吸道疾病发生，让身体更好地适应秋冬季节的环境变化

(杨建雅 河南中医药大学第一附属医院 国家区域中医（肺病）诊疗中心肺功能检查与治疗室 主治医师)

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