王辉：腰椎间盘突出不是老年人的专利：年轻人也需警惕的信号

在很多人的认知里，腰椎间盘突出似乎是老年人才会得的病。然而，随着生活方式的改变，如今越来越多的年轻人也被腰椎间盘突出问题困扰。了解相关信号，才能做到早发现、早预防。

一、发病原因年轻化趋势

现代生活节奏快，年轻人的工作模式多为长时间坐在办公室对着电脑，一坐就是数小时，腰部缺乏活动和支撑。长期弯腰伏案，使得腰椎承受巨大压力，椎间盘的纤维环容易破裂。同时，许多年轻人热衷健身，但姿势不正确或过度运动，比如深蹲时腰部过度前屈、硬拉重量过大等，都可能损伤腰椎。此外，频繁搬抬重物且不注意姿势，突然扭转腰部，也是诱发因素之一。还有部分年轻人沉迷电子产品，长时间保持不良坐姿或躺卧看手机，让腰椎处于不自然的扭曲状态，久而久之引发问题。

二、常见症状要知晓

腰部疼痛：这是最直观的表现。初期可能是间歇性的酸痛，劳累后加重，休息后缓解。但随着病情发展，疼痛会逐渐加剧，变为持续性疼痛，甚至影响正常行走和睡眠。有些年轻人早晨起床时会感觉腰部僵硬、疼痛明显，活动后稍有减轻。

下肢放射痛：当突出的椎间盘压迫到神经根时，会出现下肢放射性疼痛。从臀部开始，沿着大腿后侧、小腿外侧一直延伸到足部，就像有一根筋被扯着疼。这种疼痛可能呈刺痛、麻木感，严重时会导致腿部无力，走路不稳。例如，有的患者在走路时会突然感觉腿部发软，差点摔倒。

腰部活动受限：正常的弯腰、后仰、扭转等动作变得困难。比如，想捡起地上的东西，却无法顺利弯腰；转身时腰部像生锈的机器一样迟缓、疼痛。这是因为身体为了减轻对椎间盘的压力，本能地限制了腰部活动。

间歇性跛行：患者行走一段距离后，会出现下肢疼痛、麻木、无力等症状，不得不停下来休息一会儿，待症状缓解后又能继续行走。这是因为行走时椎管内压力增高，压迫神经，而休息后压力降低，症状缓解。这种情况容易被误认为是腿部疲劳，需格外注意。

三、预防措施不可少

保持正确姿势：无论是坐着还是站着，都要挺直腰背，避免弯腰驼背。使用符合人体工学的座椅和办公设备，电脑屏幕高度应与眼睛平视。睡觉时选择合适硬度的床垫，以维持脊柱的生理曲度，可在膝盖下垫一个薄枕头，减轻腰部压力。

适度运动锻炼：加强腰部肌肉力量能有效保护腰椎。推荐的运动有游泳，水的浮力可减轻腰部负担，同时锻炼全身肌肉；还有小飞燕、五点支撑法等简单动作，每天坚持做几组，增强腰部稳定性。但要注意运动强度循序渐进，避免过度运动造成损伤。

合理安排工作与休息：避免长时间连续久坐，每隔一段时间起身活动一下，伸展腰部、转动脖子。搬运重物时，先蹲下将物体靠近身体，利用腿部力量缓慢起身，切勿直接弯腰用力。

总之，年轻人切不可忽视腰椎间盘突出的潜在威胁。关注身体发出的信号，养成良好的生活习惯，才能远离这一疾病的困扰，拥有健康的腰椎，享受活力满满的生活。一旦出现上述症状，应及时就医检查，以便早期干预治疗。

(王辉 河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院） 脊柱微创中心 主治医师)

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