张文佳：全科医生支招：如何科学预防呼吸道感染
呼吸道感染是一种发病率极高的常见疾病，换季、气温骤变时尤为高发，不仅会引发咳嗽、流涕、咽痛等不适，还可能诱发支气管炎、肺炎等并发症。其实，通过科学的预防措施，就能大幅降低患病概率。下面是全科医生总结的带序号预防方法，帮助大家为身体筑起抵御病菌的“防护墙”。
一、做好个人卫生，切断传播途径
呼吸道感染的病原体多通过飞沫和接触传播，做好个人卫生是预防的第一道防线。勤洗手是最基础且有效的手段，饭前便后、外出回家、接触公共物品后，务必用洗手液或肥皂在流动水下揉搓双手，时间不少于20秒，重点清洁指缝、指甲缝等容易藏污纳垢的部位。同时，要养成良好的呼吸道礼仪，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，避免飞沫直接扩散；不要随地吐痰，痰液需用纸巾包裹后丢弃。在流感、感冒高发期，尽量减少前往人群密集、通风不良的公共场所，必要时佩戴口罩，降低接触病菌的风险。
二、优化居家环境，减少病菌滋生
密闭潮湿的环境容易成为呼吸道病菌的“温床”，保持居家环境清洁通风至关重要。每天应开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，让新鲜空气流入，降低室内病菌浓度。对于门把手、遥控器、手机、桌面等高频接触的物品，要定期用消毒湿巾或稀释的消毒液擦拭消毒。同时，调节室内湿度，过于干燥的空气会损伤呼吸道黏膜屏障，可使用加湿器将湿度维持在50%-60%，注意定期清洁加湿器，避免滋生霉菌。此外，定期打扫房间，及时清理垃圾，保持室内整洁，也能减少病菌藏匿的角落。
三、增强自身免疫力，筑牢内在防线
免疫力是身体抵御病菌的核心力量，增强免疫力需要从饮食、运动、睡眠三个方面入手。饮食上要保证营养均衡，多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃、西兰花等，维生素C能增强免疫细胞活性；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，为免疫系统提供充足的物质基础；减少高油、高糖、辛辣刺激食物的摄入，避免加重身体代谢负担。运动方面，每周坚持3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，每次30分钟以上，能促进血液循环，提升心肺功能和机体抵抗力。睡眠上，成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年需保证8-10小时，长期熬夜会严重削弱免疫细胞的功能，让身体更易被病菌侵袭。
四、关注特殊人群，做好针对性防护
老人、儿童、孕妇，以及患有慢性呼吸道疾病、糖尿病、心血管疾病等基础病的人群，免疫力相对较低，是呼吸道感染的高危人群，需要做好针对性防护。这类人群除了遵循上述通用预防措施外，还可以根据医生建议，按时接种流感疫苗、肺炎疫苗，通过主动免疫的方式降低患病风险。在呼吸道疾病高发期，尽量减少外出频次，避免与呼吸道感染患者密切接触；家人若出现感染症状，需佩戴口罩并保持适当距离，防止交叉感染。同时，要密切关注身体变化，一旦出现轻微不适，及时采取干预措施。
五、摒弃不良习惯，规避感染诱因
一些不良生活习惯会间接增加呼吸道感染的风险，需要及时纠正。比如吸烟会直接损伤呼吸道黏膜，降低黏膜的防御能力，二手烟、三手烟也会对家人的呼吸道健康造成威胁，戒烟是保护呼吸道的重要举措。另外，过度劳累、精神压力过大也会抑制免疫系统功能，日常要注意劳逸结合，通过听音乐、冥想等方式调节情绪，保持良好的心态。
需要提醒的是，上述预防措施能有效降低患病概率，但并非绝对杜绝。若出现持续高热、剧烈咳嗽、呼吸困难等症状，一定要及时就医，切勿自行用药延误病情。
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