如何让你的身体少受损

随着俄罗斯对沙特的首场小组赛开战，很多人也正式进入了世界杯时间。四年一次的世界杯是足球迷的狂欢，也是属于他们的四年之约，能够看到自己喜欢的球队最终捧起冠军奖杯是最开心的，然而熬夜看球对很多上班族而言也是一场体力和精力的较量。如何在观看比赛过程中让你的身体少受损，下面为大家推荐几种适合边看比赛边做的运动。

睡眠是对身体最好的补充。因为俄罗斯世界杯的比赛时间大多比较晚，足球比赛一场的时间也相对较长，所以很多人开始纠结比赛之前尴尬的一两个小时睡不睡，看比赛到激动的时候要不要来点吃的庆祝一下。睡眠是人的生理需要，也是补充体力最好的方式。长时间熬夜不仅会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，而且会因为久坐不动，患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病的可能性大大增加。专家认为世界杯比赛时间周期不是非常的长，很多人也是场场必看，及时调整自己的作息时间非常重要。此外，还要做到晚睡不“晚洗”，让自己的皮肤在22时左右进行清洁和保养。在晚上看球前后坚持小睡十分钟到半个小时，中午如果可能也坚持午休，尽量把失去的睡眠补回来一些。看球的时候一定会非常激动，要注意补水，除了多喝白开水外还可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。在非比赛的时候可以多去户外运动，比如跑步、骑车或登山，多呼吸新鲜空气。

饮食夜宵注重营养搭配。晚上看比赛，最折磨人还不仅是需要熬夜早起，随时补充夜宵也是关键问题。每到世界杯期间很多外卖都会延长营业时间，“各种夜宵外卖商家真是十分‘贴心’，有些帮助我们配好套餐，烧烤啤酒或是炸鸡啤酒，总之你能想到的适合看球吃的送餐APP上一定都有。熬夜的人一般饮食都非常不规律，所以专家建议晚上熬夜适当补充营养还是非常有必要的，避免消化功能出现问题，但也要杜绝暴饮暴食，并配合少量的运动。就是将运动量、强度和难度下降，对身体的压力大大减少，对于熬夜本身来说是一种调剂，就像课间休息一样，让你从一种单调的压力中有个“喘口气”的机会，从而更好地继续应对相同的压力。

健身小贴士

适合边看比赛边做的运动

中场休息时：

仰卧起坐：仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

俯卧撑：俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于肌肉的塑形，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育。

比赛进行中：

贴墙站立：这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。不但能缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

座位抬腿：坐在椅子或沙发上，身体挺直，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒。然后换另一脚做相同动作。需注意的是在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置，对腿部塑形非常有帮助。